O tênis é muito importante no exercício, pois ajuda a amortecer as forças de impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão; auxiliam a estabilizar os movimentos (controle biomecânico), o que é extremamente importante, pois a grande maioria das pessoas, pronam ou supinam em diferentes graus, tênis com a estabilidade adequada ajudam a compensar estas necessidades.
Escolher um tênis adequado a sua necessidade, pode tornar a prática esportiva mais prazerosa, uma vez que proporciona mais conforto, auxilia na prevenção de lesões e melhora a performance.
O QUE DEVEMOS LEVAR EM CONSIDERAÇÃO NA HORA DE COMPRAR UM TÊNIS
O tênis deve servir para os vários tipos de solo: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o macio ou moderado (grama, areia, borracha, etc).
EXCEÇÃO : A corrida em locais acidentados, como é o caso da corrida de aventura, requer um calçado com estruturas mais reforçadas por causa da alternância de ambientes (úmidos, escorregadios, pedregosos etc.).
O QUE DEVEMOS LEVAR EM CONSIDERAÇÃO NA HORA DE COMPRAR UM TÊNIS
O modelo de tênis “ideal” deve respeitar o formato do pé (plano, cavo ou normal) de cada atleta e o tipo da pisada (pronador, supinador ou neutro).
FORMATO DO PÉ
PLANO ou CHATO: a curvatura do pé, praticamente, não existe. Tende a ter um grau excessivo de pronação o que pode levar a vários tipos de lesões.
Tênis recomendado: deve ser mais rígidos e ter o solado plano ou semi-curvo para dar estabilidade e controle do movimento para corrigir o grau de pronação.
Tênis recomendado: deve ser mais rígidos e ter o solado plano ou semi-curvo para dar estabilidade e controle do movimento para corrigir o grau de pronação.
NORMAL: quando se consegue ver metade do arco. É o caso da maioria das pessoas, sendo o tipo mais comum do pé e é considerado um pronator normal.
Obs: ao contrário da opinião popular, a pronação é uma coisa boa. Quando o arco colapsa para dentro, esta "pronação" absorve o choque. Sendo um pronador normal, você pode utilizar qualquer tipo de sapatos.
Tênis recomendado: deve ter o bom amortecimento e moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas densidades e com o solado meio curvo.
CAVO: o arco do pé é muito elevado; se consegue destinguir apenas o calcanhar, e a esfera (maçã) do pé, deixando uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem grau de pronação suficiente para absorção de impacto.
Tênis recomendado: quem tem o pé cavo necessita procurar um tênis com o arco mais proeminente ou colocar um arco de silicone. Recomenda-se o uso de um tênis de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé.
Teste do pé molhado: Para saber qual é o seu tipo de pé, basta molhar o seu pé e pisar sobre uma folha de papel. No papel irá aparecer o tipo de sua pegada. Compare com os tipos acima e veja com qual a sua pegada mais se parece.
TIPOS DE PISADA
PRONADA: o corredor tende a pisar com a parte mais interna do pé. A pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão. A pronação é um problema de hipermobilidade.
Tênis ideal: "controle de movimento (motion-control)" - apresentam o solado mais plano e menos flexível, permitindo mais estabilidade e controle do movimento.
NORMAL(NEUTRA): o peso é colocado primeiro sobre a lateral externa do calcanhar e, em seguida, sobre o dedão. O contato com o solo inicia do lado externo do calcanhar e, então, ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.
Tênis ideal: "estabilidade (stability)" - geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.
SUPINADA: o corredor pisa, principalmente, com a borda externa do pé. A pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho. O pé supinado é, em geral, muito rígido.
Tênis ideal: "amortecimento (cushion)" - apresenta ama sola mais macia, para aumentar o amortecimento e a flexibilidade.
PADRÃO DE DESGASTE DO TÊNIS
Através do padrão de desgaste que ocorre no solado do tênis, se pode ter uma idéia de qual é o tipo de pisada.
CADA ESPORTE EXIGE UM TÊNIS DIFERENTE
Corrida
A parte superior do tênis deve ser macia, com boa flexibilidade. O ideal é que o tênis conte com um sistema de amortecimento em toda a sola, para absorver o impacto repetitivo do pé no chão. O contraforte (forro que reforça a parte posterior do calçado) deve ser bem firme, para dar segurança ao pé. É importante que a sola tenha uma boa aderência.Trilha
O tênis deve ser à prova de água, flexível, com solado resistente e um bom contrafortes na parte do calcanhar. Os calçados devem apresentar maior tração,, estabilidade e resistência.Corrida de Aventura
É fundamental que o tênis de corrida de aventura seja adequado para utilização a qualquer terreno, sendo bastante aderente e estável. É importante que possam escoar água, secando rapidamente. Alguns tênis possuem sistema especial de cadarço que não desamarra.Musculação
Não exige que o tênis tenha características especiais. O modelo deve ser confortável e permitir que o pé fique firme, permitindo uma maior segurança durante a utilização dos equipamentos
De modo geral, o tênis para pedalar deve ter a lateral mais larga na frente, calcanhar estreito e sola rígida. O calçado não pode ser pontudo e o ideal é optar por modelos sem cadarço.
No caso da moutain bike o tênis ideal deve possuir uma sola ligeiramente mais flexível, e pitons mais agressivos para maior tração em terrenos enlameados e/ou de difícil acesso, permitindo que a bike possa ser carregada se necessário.
Prof. Gil - Academia Fitness World
